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加圧トレーニング
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短期間で効果が期待できる加圧トレーニングダイエットとは?

ストイックな食事制限を課したり、炭水化物を抜いたりと、ダイエットにもさまざまなものがありますが、その中のほとんどが、無理な努力を続けるあまり好ましいとは言えない間違った方法だということをご存知ですか?本当にカラダのことを考え痩せるためには、しっかりと筋肉をつけて、メリハリのある健康ボディを目指すことが大切です。短期間で見違えるようなボディラインを手に入れることができる加圧トレーニングで、今渡こそ効果を出すダイエットを始めてみませんか?

短期間で効果を出すにはやっぱり筋トレ

理想的なダイエット方法は、適度な筋肉を保ちながら、余分な脂肪を落とすこと。まずは、体重で判断しがちな「痩せていること」への基準から見直していく必要があります。1人1人生まれ持った素質や性格などがあるように、その人の骨格や体型に合った適正体重というものも存在します。とくに女性の場合、「あと3kg落としたい」「目標体重は40kg台前半」などというコメントを耳にすることがよくありますが、重さにこだわるのを一度やめ、脂肪を減らすということに着目してみてはいかがでしょうか?脂肪を減らすためには、しっかりと筋肉をつけて、脂肪を溜め込まないカラダ、脂肪を燃やせるカラダをつくっていくことが有効です。

また、筋肉がつくことでボディラインが醜くなると考えている方や、自分は筋肉質なので筋トレはしなくても大丈夫と思っている方も要注意。私たち現代人の筋肉量は10代後半から20代前半をピークにどんどん衰えていくと言われています。とくに、下半身の筋肉の衰えはほかの部位に比べても著しくなっており、年齢を重ねるとともに、筋肉の衰えを原因とした腰の痛みや膝の痛みなどのトラブルを抱えるリスクが高くなってしまいます。また、食事から摂取したエネルギーの消費効率も悪くなりますので、以前と同じような生活を送っていても自然と太りやすくなってしまうといった悪循環が発生してしまいます。この負のサイクルを止めるため大切なのが、筋力トレーニング。誰でも気軽に取り組むことができる加圧トレーニングを取り入れて、しっかりと効果を出していきたいものですね。

とくに、ダイエットでリバウンドをしてしまった経験があるという方や、少し運動をするだけでひざや腰に痛みが出てしまうという方です。従来の筋トレとは異なり、身体への負担が少ない筋トレということもありますし、少しの運動量でも筋肉をつけたいところにしっかりと結果を出していくことができますので、ぜひ加圧トレーニングによる筋力アップを検討していただければと思います。

きつい筋トレだけが筋トレじゃないって知っていますか?

今まであまり積極的に運動に取り組んだことのない方の場合、やはり筋トレと聞くだけで、「何だかつらそう」「大変そう」「長続きできる気がしない」というようなイメージを持ってしまう方が多いかもしれません。ただし、これは、一般的な筋トレの場合。よくある筋トレでは、確かに、「筋肉を追い込む」と言われるほど、鍛えたい箇所の筋肉に高い負荷をかけ、何回を何セットというストイックなトレーニングを重ねる必要があります。そのため、真剣に全身の筋トレに取り組む場合は、1時間から2時間ほどのまとまった時間を要すると言われることもあります。しかし実は、加圧トレーニングにはまったくこのトレーニング論は当てはまらないことをご存知ですか?

加圧トレーニングを取り入れた筋トレは、普通の筋トレとは異なり、軽い負荷で短時間の運動をすることが求められます。きつくない筋トレでダイエット効果や筋力アップができるというのは、多くの方にとって朗報と言えるのではないでしょうか?

特殊な器具を使い、カラダに加圧・減圧の負荷をかけた上でおこなう加圧トレーニングでは、トレーニングに適している時間も、1回5分から15分程度が目安となっており、通常のトレーニングと比べるとかなり短時間での筋トレとなります。しかし、短時間だから効果も薄くなるというわけではなく、「ちょっとがんばる」程度のゆるい気持ちでもしっかりと効果を出すことができますので、筋トレが苦手という方にもぜひおすすめしたいトレーニング方法と言えます。

女性や中高年にぴったりの加圧トレーニング

ダイエットやシェイプアップの方法にもいろいろなものがありますが、やっぱりきちんとした効果を出すためには、筋力トレーニングや運動が欠かせません。よく、痩せるためにはカロリー消費が必要だから、有酸素運動でひたすらカロリーを消費するしかないと思い込んで、長時間のジョギングやウォーキングなどを取り入れる方がいますが、実はこれはNGな方法だってご存知でしたか?痩せるためにはもちろん消費カロリーと摂取カロリーのギャップをなくす必要がありますが、これは有酸素運動だけでは到底不可能な話。闇雲にただ運動をするだけでは、正しく痩せることはできません。

加圧を取り入れる筋力トレーニングがただの筋トレと大きく異なるのは、もともとの筋肉のつきやすさや運動歴、性別・年齢などの条件とは関係なく、誰もが、短時間・短期間で、ボディラインの変化を実感できるようになるという点。その秘密は、加圧トレーニング中に作り出される特殊な環境とそれがもたらす脳の構造にあります。加圧と減圧を繰り返しながら筋トレをした後、私たちの脳は、たくさんの成長ホルモンを分泌します。この成長ホルモンの働きで筋肉が増えやすく、脂肪が燃えやすいカラダとなり、筋肉のつきにくい女性や体力のない中高年の方などでも、高いトレーニング効果、高いダイエット効果が得られるようになるというわけなんです。

まずは定期的な加圧トレーニングから

高いトレーニング効果が話題となり知名度を上げたことや、人気のモデルや女優さんなどが積極的に取り入れていることなどで、ぐんぐん有名になってきている加圧トレーニング。老若男女に自信を持っておすすめできるトレーニング方法ですが、特殊な加圧器具を使うこともあり、もともと貧血になりやすい方やその日の体調によっては、小さなトラブルへとつながってしまう可能性もゼロではありません。だからこそ、加圧に関する正しい知識を持つトレーナーに指導を受けることやマンツーマンでレベルや体調に合わせた筋トレメニューをこなすことが大切になります。

まずは、週1回30分からでも十分な効果が期待できます。ぜひ適切な指導のもと、ダイエットのための筋力アップに励んでみていただければと思います。

まとめ

加圧トレーニングで目指していただきたいのは、ただ痩せている身体ではなく、ほっそりはしていてもきちんと必要な筋肉がついているキレイなカラダ。少ない負荷でおこなうトレーニングでも、しっかり結果を出すことのできる画期的なトレーニング方法なので、今までダイエットに成功したことがない方や、リバウンドに悩まされている方など、体づくりを根本から見直したい方にもおすすめの方法です。加圧トレーニングに取り組んでいる施設は全国でも増えていますので、ぜひ、お近くの加圧スタジオやフィットネスジムなどでトライしてみてはいかがでしょうか?